河北磁縣人民醫(yī)院

腿部訓練操

樹老根先枯，人老腿先衰，年輕不練腿，人老準后悔，下面由我為大家分享一套腿部訓練操，這個動作在家在外面都可以做：

  1.首先找一把椅子或者一面墻壁，單手扶著它，保持身體平衡直立，把一側腿屈髖屈膝貼在另一側支撐腿站立腿上，然后把腿向前伸直同時勾腳尖，高度可以根據(jù)身體能力而定，高度越高難度越大，一定保持身體直立，然后放松，屈伸勾放，一側腿一次可做12-15次，左右交替進行，左右為一組，每天可做3-5組。

  2.雙手扶著椅子，單腿向后伸直，身體保持直立向上，大腿（股骨）保持不動，使膝關節(jié)屈膝，腳后跟貼近臀部的方向，然后還原，一側腿可做12-15次，左右交替進行，左右為一組，每天3-5組。

  3.單手扶凳，另一只手掐腰，一側腿向遠側點地，保持身體直立向上，腳尖向前，向上外展抬起，放下點地，一側腿可做12-15次，左右交替進行，左右為一組，每天可做3-5組。

這三組動作分別練習了小腿 大腿 臀部肌肉的發(fā)力，改善整個腿部血液循環(huán)，堅持2-3周，可以緩解腿部無力、發(fā)軟及整個腿部不適。

人老腿先老，腿好人就好，趕快練起來吧！